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胖子美女欣赏:“肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多?

2020-08-01 23:34胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子美女欣赏:“肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多?事实上,如果只做拉伸和放松,可以改善腿型的空间并不大。不理想的腿型,很大程度上是2个原因:小腿后侧肌肉过于发达,臀部和大腿后侧肌肉过于薄弱。想要根本上解决大腿前侧肌肉突出的问题,最重要的是:大腿前侧和后侧肌肉的平衡!

  我们说的大腿前侧肌肉,指的是股四头肌,它包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

  大腿前侧肌肉突出,主要是因为生活中的跑、跳、走路,过于依赖腿前侧的股四头肌,从而导致腿的前侧、后侧和臀部的肌肉围度、力量不平衡——简单来说,腿后侧和臀部的力量不足,在走路和奔跑的时候会出现肌肉代偿用力的现象,被过度依赖的股四头肌,相较于薄弱的股二头肌群,就越来越发达。要解决代偿的问题,就要通过加强臀和大腿后侧肌肉,肌力平衡后站姿走姿恢复中立位,膝关节自然恢复中立。

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  看来我们在日常训练中不光要练腿,还要多加强臀部和大腿后侧肌肉的训练,下面推荐几个运动,可以很好的锻炼到这两个部位。胖子美女欣赏

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  把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍宽于肩宽,稍微弯曲膝盖,脚尖位于杠铃杆下方,俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背部平直。

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  保持背部和腿部伸直,用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度,随后,胖子美女欣赏吧杠铃下放到小腿中部的位置,全程保持腿部和背部处于挺直状态。

  平躺在垫子上,胖子美女欣赏双腿稳定住健身球,收紧腰部臀部和大腿肌肉,抬起身体使身体成为一条直线,用力收紧臀部肌肉向内卷球,直到膝盖与大腿成直角。

  这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。保持5秒,回到起始位置。如果你感觉这样没有难度,可以用单腿来完成。

  双手胸前垂直持哑铃,双脚略宽于肩站立。背部挺直,后送臀部,屈膝下蹲。蹲底时,大腿至少要与地面平行,同时肘关节要在膝关节内。保持一秒,胖子美女欣赏站立回到起始位置。

(来源:未知)

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