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胖子减肥最好的办法:爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯消耗的热量

2020-08-26 10:27胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子减肥最好的办法:爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯消耗的热量随着社会进步的发展,现在很少人会去爬楼梯了,出门都是电梯代替,其实爬爬楼梯好处是很多的,不仅可以消耗热量还能达到减肥的效果。

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  千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

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  爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。胖子减肥最好的办法

  首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

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  其次,胖子减肥最好的办法不适合骨质疏松的老年人,体力不行,胖子减肥最好的办法存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,胖子减肥最好的办法应立即停止锻炼。

(来源:未知)

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