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胖子运动减肥计划:平板支撑胳膊撑不住是怎么回事

2020-07-29 17:28胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子运动减肥计划:平板支撑胳膊撑不住是怎么回事平板支撑虽热平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用,虽然看起来简单,但其实对于很多人来说做起来却是一件比较困难的事情。看起来是一项十分轻松的运动,但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量,很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来,但即使是这样也要坚持锻炼。

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  很多人之所以做平板支撑时撑不住,是因为动作不标准,胖子运动减肥计划出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛,撑不下去。

  腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体。

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  做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出身体能负荷的范围,会导致身体肌肉、关节等疲劳,出现动作变形,撑不下去等现象。胖子运动减肥计划

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  虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会痛,从而撑不下去。

  做平板支撑出现胳膊疲累,肌肉部位酸痛,可以采取拉伸的方式来帮助放松,助其恢复。具体做法:伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到手臂有明显的拉伸感。

  按摩可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复,缓解胳膊的疲劳感。胖子运动减肥计划具体做法:可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。

  热敷能够使血管舒张,通透性加强,促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出,加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右,注意温度不可过高,时间不能过长。

(来源:未知)

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